Thực đơn giảm cân cho học sinh cần đảm bảo đủ chất cho trẻ mà vừa giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Hiện nay, ở lứa tuổi học sinh, có rất nhiều bé bị thừa cân, béo phì. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ. Để giúp các bé ở lứa tuổi học sinh có thể giảm cân an toàn, dưới đây là thực đơn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé.
 |
| Tình trạng trẻ thừa cân |
Nguyên nhân thừa cân ở học sinh
Trẻ em ở độ tuổi học sinh thường có thói quen ăn uống không khoa học, cha mẹ lại không chú ý đến khẩu phần ăn của trẻ, gây ra tình trạng trẻ thừa cân.
Khẩu phần ăn quá dư thừa: Chế độ ăn giàu lipid, khi vào cơ thể, các chất lipid, glucid đều chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Học sinh ít hoạt động: Ngày nay, khi mà cuộc sống hiện đại với công nghệ hiện đại thì nhiều trẻ lại có thói quen ít vận động mà chỉ ngồi chơi máy tính, xem điện thoại, tivi hay đọc báo, làm việc với máy tính nhiều.
Chế độ ăn không phù hợp: Những em học sinh thường xuyên ăn những đồ ăn nhanh, ăn nhiều đồ ngọt, uống nhiều thứcc uống có gas. Đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân.
Top 4 thực đơn giảm cân cho học sinh đảm bảo dinh dưỡng
 |
| Thực đơn giảm cân cần đầy đủ chất dinh dưỡng |
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn giảm cân cho học sinh cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và nên chọn những thực phẩm tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Cần phân chia các bữa ăn trong ngày theo một kế hoạch hợp lý. Có thể ăn 4 đến 5 bữa mỗi ngày gồm bữa chính và phụ. Bạn có thể tham khảo thực đơn giàm cân dành cho học sinh như sau.
Bữa sáng: Bạn nên chọn cho trẻ những thức ăn nhẹ nhàng nhưu bún, cháo, phở. Không nên ăn những thực phẩm có năng lượng cao như xôi, bánh mì, bánh chưng, bánh ngọt, nên uống các loại sữa không đường, ít chất béo.
Bữa trưa: Nên cung cấp các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, hạn chế ăn đồ chiên xào, nên ăn cá, đậu hủ.
Bữa tối: Chế độ dinh dưỡng tương tự như bữa trưa, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ từ rau củ quả.
Các bữa phụ có thể ăn nhẹ với các loại trái cây chứa nhiều vitamin như thanh long, cam... Không nên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm công nghiệp. Và phải luôn nhớ uống nước đủ mỗi ngày.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các bạn học sinh nên tập luyện thể dục, thể thao. Tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao. Nên hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính.
Các bài tập giảm cân cho học sinh
Ở độ tuổi học sinh, việc tập luyện giảm cân nên thực hiện với những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng lại đem lại hiệu quả cao.
Bài tập đi bộ: Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Đây là cách giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt.
Thay vì đi thang máy thì hãy tập thói quen đi cầu thang bộ để cơ thể được vận động.
Tập thể dục: Bạn nên tập cho mình một trong các môn thể thao bổ ích như bơi lội, cầu lông hay tập với máy chạy bộ.
Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh mà bạn có thể áp dụng để giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy gửi câu hỏi về cho chuyên mục tư vấn để được giải đáp trong thời gian sớm nhất.
TG: VT