Chắc hẳn ai cũng cho rằng béo phì là do ăn uống vô tội vạ hay quá lười vận động. Điều này có thể đúng nhưng chưa đủ. Thật ngạc nhiên khi biết được các nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì, dư thừa cân nặng dưới đấy! 

Nguyên nhân gây thừa cân

Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân để có cách điều chính hợp lý.

Thói quen ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, việc ăn nhiều chất béo, tinh bột, thực phẩm chứ nhiều calo có thể làm bạn tăng cân. Bạn không nạp đủ cho cơ thể các chất như vitamin D, sắt hoặc magiê có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất hoặc làm giảm năng lượng.

Lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, cần đảm bảo luôn vận động tích cực và lành mạnh để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Các bác sĩ nha khoa giải đáp bọc răng sứ mất bao lâu 

Cha mẹ có con béo phì thì con cái họ sẽ có xu hướng trở nên béo phì cao hơn những người bình thường. Kết luận dựa trên nghiên cứu trên những cặp song sinh cho thấy gen có ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể và liên quan tới việc dự trữ chất béo trong cơ thể.

Nhiều chuyên gia cho biết, dù chưa khẳng định hoàn toàn béo phì do di truyền gây ra nhưng giả thuyết này là khá đúng. Yếu tố di truyền ảnh hưởng sẽ làm tăng tính nhạy cảm gây tăng cân nên mọi người cần chú ý tới yếu tố này trong quá trình phòng ngừa nhé.
Nguyên nhân gây thừa cân

Áp dụng chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Ngoài việc lấy lại được vóc dáng thon gọn thì chế độ ăn giảm cân cho người tập gym còn giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình trong và sau quá trình giảm cân. Có nhiều người nhịn ăn để giảm cân, nhưng khi bạn tập gym để giảm cân mà lại nhịn ăn thì đó là một sai lầm.

Thực đơn trước lúc tập gym

Trước lúc tập gym, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, cung cấp khoảng 100 kalo trước lúc tập khoảng một giờ đồng hồ. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện để giảm cân hiệu quả mà không sợ xảy ra tình trạng quá sức, đau đầu, hoa mắt.

Ăn chuối: Chuối là loại quả rất cần thiết cho chế độ ăn khi tập gym giảm cân. Trong quả chuối có chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn còn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp bảo trì tính năng của dây thần kinh và cơ bắp. Trước khi tập gym, bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả chuối.

Sinh tố trái cây: Trong các loại sinh tố hoa quả có chứa carbohydrates và nhiều protein không hề gây béo, tiêu hóa nhanh, sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

Yến mạch: Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ cao, giúp hỗ trọ năng lượng cho quá trình tập gym. Đây cũng là loại thực phẩm bạn nên cho vào thực đơn giảm cân.

Thực đơn sau khi tập gym

Buổi sáng: Uống 1 ly trà nóng, ăn 1 lát bánh mỳ bơ đậu, bơ đậu ít đường và nên sử dụng bánh mỳ đen. Một quả cam hoặc bưởi chứa nhiều vitamin và chất cơ đem lại cảm giác no lâu, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng.

Buổi trưa: 1 ly trà nóng, 1 lát bánh mỳ và rau xanh, cá ngừ.

Buổi tối: 100g thịt nạc như cá, thị bò... Chất xơ từ đậu cô ve, 2 quả chuối, 1 quả táo.

Những ai tập gym giảm cân nên sử dụng những thức ăn giàu protein vì protein đó là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng bảo trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không khiến tăng cân.

Nên ăn ít tinh bột, tinh bột sẽ làm bạn tăng cân và giảm hiệu quả của quá trình tập gym giảm cân. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ hay gạo lứt.

Bài viết được trích nguồn tại: https://nangmuislinehanquoc3d.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
 
Top